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ダイエットをすると便秘になってしまうことがありますが、便秘を解消しながらダイエットするにはどのような方法が効果的でしょうか。便秘になると代謝が悪くなるので食べ物などで対策しましょう。
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ダイエットで便秘になることがありますが、その原因は食べる量の減少です。便秘になると腸内環境が悪くなるので代謝が悪くなり、美容にも良い影響は与えません。毎日スッキリしながらダイエットを成功させましょう。
便秘解消するとダイエットになる？
便秘とは、体外に排出すべき不要物＝便が体内にとどまってしまうことです。
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便秘になる原因は人それぞれです。
運動不足であったり、食物繊維不足、水分不足などがあります。腸の働きが鈍くなることでも便秘になります。
ダイエットしている人にとって、便秘は大敵です。
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なぜなら、便秘になることで代謝が悪くなったり、体の循環が悪くなったりして、痩せにくい体になってしまうからです。
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ダイエット以外にも、腸内環境が悪いと肌荒れを起こしたり、便秘は美容にもよくありません。
デトックスをして不要物を体外に排出すると、単純に体重は減ります。
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体内に溜まっていたものがなくなるので、これは当たり前だと言えるでしょう。
しかし、これだけではダイエットになった！とは言えません。
便秘解消がダイエットになるというのは、便秘を解消することで代謝が良くなるという点にあると思います。代謝が良くなれば『太りにくく痩せやすい体』になれるのです。ダイエッターにとって、これは見過ごせないポイントですね。
ダイエットで便秘になった？
ダイエットをしたら便秘になってしまった、という人は、実は少なくありません。
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今まで便秘知らずだった人が、ダイエットを始めたら急に便秘なった、なんてケースもあるのです。
ダイエットで便秘になる原因は、一体何なのでしょうか。
ダイエットをすると、ほとんどの人が食事制限をします。
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極端に食事量を減らしたり、同じものばかり食べていませんか？食事量が減ることで、便としてのカサが増えなくなります。
また、今まで食事から摂っていた水分がなくなるので水分不足になり、食物繊維も足りなくなります。これでは便が硬くなり、排出されにくくなります。更に腸のぜんどう運動が弱くなったり、腹筋が衰えたりするのも便秘につながります。
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食事代わりに少量のおやつを食べるという人もいますが、おやつに含まれる糖分が悪玉菌のえさとなるため、腸内環境を悪くします。
このように、『食事量を減らすだけ』と言う間違ったダイエットをしていると、便秘になる可能性が高いです。ダイエット中に便秘になったら、体が無理をしているというサインです。ダイエットの仕方を見直してみましょう。
代謝が悪くなる？
腸内環境が悪いと、体内環境も悪くなります。
つまり、ダイエットには必要不可欠である『代謝機能』が悪くなってしまうのです。
代謝が悪くなると、脂肪を燃焼しにくくなります。
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同じことをしていても、代謝の良い人と悪い人とでは、ダイエットの効率がかなり変わってきます。
便秘になると、そこから毒素が発生します。
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この毒素は、血液によって体全体に運ばれていきます。この『毒素』のせいで、代謝が悪くなってしまうんですね。これは、なんとしてでも阻止しなければなりません。どんなに頑張ってもなかなか痩せないわけは、便秘による代謝機能の低下が原因かもしれません。
また、ダイエットをするとストレスが溜まります。
ストレスが溜まると、特に女性は甘いものが欲しくなりますよね。甘いものを食べると、その糖分が悪玉菌のえさとなるため、便秘になります。
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つまり、『ダイエット→ストレス→甘いもの→便秘』という悪循環が生まれてしまうのです。
ダイエットをするのなら、食事をきちんと摂る、ストレスを溜めないなどの『健康ダイエット』に取り組みたいものです。
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食事方法を見直す
最も大切なことは、『極端に食事量を減らさない』ことです。
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食事量が減れば便のカサが減る上、便を押し出す力も弱くなってしまいます。
ダイエット中であっても、便秘にならない食生活を意識しましょう。
特に重要なのが食物繊維です。
食物繊維には、『不溶性食物繊維』と『水溶性食物繊維』があるのをご存じですか？
不溶性は主にゴボウや枝豆、水溶性は海藻類などに豊富な含まれています。
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食物繊維は、どちらか片方だけを摂っても意味がありません。むしろ便秘になってしまうことさえあるので、注意が必要です。食物繊維は、便をやわらかくしたり、ふくらんで腸を刺激する役割があります。バランスよく摂取したいものです。
主食ならパンよりごはんのほうが食物繊維が豊富です。
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更に言うなら白米より玄米が良いと思います。
それから、腸のぜんどう運動を活発にするためにガスを発生させる、豆・イモ・カボチャなども積極的に摂るようにしましょう。ヨーグルト、味噌、納豆などの発酵食品も良いですね。
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自分に合う発酵食品を見つけて、ダイエット中でも積極的に取り入れるようにしましょう。
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置き換えダイエットはなりやすい？
最近流行りのダイエット方法の１つに、『置き換えダイエット』というのがあります。
参考⇒置き換えダイエット成功の6つの食材とは？【腹持ち効果抜群】
３食のうちの１食または２食を置き換えて、１日の食事量および摂取カロリーを減らす、というダイエットです。いろいろな会社がいろいろな『置き換え食』を販売していますね。プロテインダイエットなどが有名ですね。
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食物繊維が入っている置き換え食が多いですが、なぜ便秘になってしまうのでしょうか。
まずは、やはり『食事量が減る』ことがあげられます。
置き換えをすることで食事量が減るのは当然ですね。食事量が減ることにより水分不足や食物繊維不足になります。『食物繊維入ってるよ？』と思うかもしれませんが、恐らく足りていません。
１日に必要な食物繊維は、およそ20グラムと言われています。しっかりとした食事が少なくなる置き換えダイエットで、不足分の食物繊維を補うことは難しいと思います。
また、置き換えダイエットはドリンクタイプであるものが多いです。
これは水分なので、噛みませんよね。
実は噛むことで腸の働きを促進し、排便を促しているのです。置き換えダイエットでは噛むという行為が明らかに減るため、便秘になることがあるのです。
効果的な対策法は？
では、ダイエット中も便秘にならないようにするには、どのようなことに気を付ければ良いのでしょうか。
まずは『健康なダイエット』を意識しましょう。
極端な食事制限や急激に体重を落とすことは、体にも負担がかかりますし、ほぼ確実にリバウンドしてしまいます。これは健康的なダイエットとは言えません。
- １日３食しっかり食べる
- 善玉菌を増やす
- ストレスを溜めない
- 水分は１日２リットルを目安にする
- 砂糖を控える
などが対策としてあげられます。
食事はバランス良く、特に朝食を抜くのは絶対にやめましょう。
寝起きに常温の水を１杯飲むことは、腸の働きを活発にしてくれるのでおすすめです。
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甘味料は悪玉菌のえさになる砂糖ではなく、善玉菌のえさになるオリゴ糖にしてみましょう。
それから、摂取カロリーを減らすだけのダイエットではなく、適度な運動も取り入れましょう。
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運動不足も便秘の原因になりますし、適度な運動はストレス発散にも良いですね。便秘とダイエットの関係をしっかりと理解して、健康的にスリムなボディを手に入れましょう！
ダイエットで便秘になるの？【スッキリ解消で代謝アップ！】のまとめ
食べる量が少ないとどうしても便秘になりがちです。スッキリしながらダイエットをするには野菜を中心に食べると良いでしょう。